Para que servem as camisas de compressão?

As camisas de compressão são feitas de material elástico e polietileno, algumas camisas são feitas mais específicas para o alto desempenho do atleta e manutenção de seu corpo.

Imagem retirada da internet

E como as camisas aumentam e melhoram o desempenho do atleta? Como as camisas são mais apertadas, elas ordenam corretamente as fibras musculares durante o exercício físico de forma que impeçam lesões musculares. Também por ser bem justa, a camisa contrai a musculatura do corpo beneficiando a circulação sanguinea pelos músculos, fazendo-os ficarem com muitos nutrientes e oxigênio durante o exercício.

Por que as camisas de compressão são justas?

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As camisas de compressão são justas para que o sangue circule com mais facilidade e para ordenar as fibras músculares, beneficiando o treino e evitando a fadiga múscular, dessa forma, elas também atrasam a liberação do acido lático, substância que causa a fadiga e o overtraining.

As camisas de compressão também mantém a temperatura corporal

Sim, quando você obter uma, você irá reparar que você irá suar menos e não ficara com o corpo enxarcado quando usa camisas de algodão ou outro material.

No frio a camisa esquenta seu corpo e no calor, ela esfria de forma que o deixe fresco.

A camisa de compressão é ótima para atletas e também para pessoas que desejam o bem estar, ela foi desenvolvida exatamente para quem deseja ter mais saude e disposição, pois, evitando lesões, você acorda no dia seguinte sem dores no corpo e com mais disposição.

Mitos sobre a camisa de compressão

Algumas pessoas acham que a camisa de compressão deve ser extremamente justa no seu corpo, isso é um erro, a camisa é mais justa sim, mas nada que lhe aperte e lhe encomode. Ela deve ser justa mas não apertada.

Estação de musculação profissional

Escolha uma estação de musculação profissional

Estação de musculação existem muitas, mas, como saber se uma é mais profissional que outra? Como você deve medir? Como saber se não está pagando caro de mais? Como saber quanto vale? E o principal, como você vai responder para quem ela é profissional?

Regra n° 1. Definir quem vai usar a estação de musculação, se é você ou alunos da sua academia.

Depois de definir, se for você, olhe o seguinte:

• A estação de musculação, permite malhar os musculos maiores e em sua maioria compostos?
• A estação de musculação é pneumática, e possui sistema hidráulico? 
• A estação de musculação permite que eu configure a amplitude do movimento e dos lugares de apoio?

Estações que permitem a configuração de amplitude do movimento e de apoio são melhores, pois, outras deixam você muito desconfortável ao fazer o movimento.
Exemplo:

Perceba que o voador possui roldanas nas pontas, assim qualquer pessoa pode usa-lo de acordo com o tamanho do seu braço.

A estação é para minha academia

• Se a estação for para a sua academia, veja se ela permite fazer o máximo de movimentos possíveis, incluindo pernas.
• Malhar as pernas e gluteos são boas estações de academia, pois, as mulheres usam e abusam delas por serem apenas um aparelho.
• Olhe sempre para as mulheres, os homens preferem exercícios separados do que em uma estação de academia.

Banco supino | Diferenças e usos

O banco supino, pode servir para vários exercícios na musculação, tanto para fazer roscas, abdominais, supino reto, inclinado, supino 45°, e servir de apoio para outros exercícios.

Temos vários tipos de banco supino no mercado. Veremos as vantagens de cada um abaixo:

Banco livre

O banco supino livre, é o banco mais flexivel para supino, pois, este serve para qualquer outro exercício que precise de assento ou de apoio. O banco possui partes flexíveis, permitindo que o atleta mude o ângulo de seu exercício.

Possibilidades que este banco lhe dá:

• Fazer cruxifixo 45°.
• Fazer supino ou supino 45°.
• Fazer desenvolvimento.
• Fazer remada baixa.
• Fazer cruxifico invertido.
• Fazer abdominais.
• Fazer outros exercícios que precisam de apoio.
• Pode ficar em qualquer ângulo.
• Fácil manutenção.

O banco supino livre, só precisa que você compre também o apoio para a barra, assim, encaixando a mesma acima do banco para se realizar o supino. A barra também irá servir como apoio ao fazer exercícios para o tríceps e para o bíceps. É um excelente banco.

Banco supino reto

Este banco permite que você faça praticamente apenas o supino reto nele, pois, ele já é junto ao apoio para a barra, sendo assim, impede que você o use para tantos exercícios como o anterior. 

Alguns dos bancos supino reto, possuem apoios para os pés durante a execução do exercício.

A distância de uma ponta do apoio a barra até a outra ponta é grande, dificultanto o uso do apoio para outros exercícios.

Possibilidades que este banco lhe dá:

• Fazer abdominais.
• Cruxifico reto.
• Supino reto.
• Bíceps sentado.

Se alguma parte do banco estragar, ele fica totalmente inutilizado até o concerto.

Banco supino 45

O banco supino 45 é idêntico ao banco supino reto, pois, ele lhe dá toda a estrutura para fazer o supino 45, porém, se limita a apenas isso e poucos exercicios diferentes.

Possibilidades que este banco lhe dá:

• Fazer o supino 45.
• Fazer o cruxifixo 45.
• Fazer rosca concentrada 45.

Se alguma parte do banco estragar, ele fica totalmente inutilizado até o concerto.

Alongamentos para que servem?

Sempre quando vamos a uma academia, ou, desde quando frequêntavamos as aulas na escola, faziamos alongamentos pré e pós exercícios, porém, por que devemos fazer alongamentos e para que alongamentos servem?

Alongamentos musculares são para remover a tensão nos músculos e fazer nosso sangue percorrer os mesmos, em sí, essa é a função principal. Existem outros benefícios para o alongamento múscular, como aumentar a flexibilidade, porém como ter flexibilidade múscular não é algo imaginado pelas pessoas, fica dificíl imaginar o que ter flexibilidade múscular nos ajuda. A seguir explico esses termos:

Encurtamento múscular

Todo dia, quando estamos caminhando, sentado, ou até dormindo, nossos músculos estão trabalhando, como o coração por exemplo, não para hora alguma, e com isso, a tensão é criada, ou seja, por tantas contrações, seu músculo fica encurtado, logo se você não o estica, esse encurtamento múscular vai se agravando até causar problemas como dificuldade de andar, dores e em alguns casos, é necessário o acompanhamento médico e de um fisioterapeuta. O alongamento é para se evitar o que acontece, ou seja, o encurtamento múscular. Uma boa ação para o seu bem estar e para a sua saúde é, faça alongamentos sempre que acordar, levante da cama e realize alongamentos para o corpo inteiro, depois, perceba o quão vale a pena fazer alongamentos quando se levanta.

Irrigação sanguínea

O alongamento, além de eliminar a tensão e o encurtamento muscular, também causa a irrigação sanguínea nos músculos alongados, assim, você envia vários nutrientes, oxigênio e água para o músculo, fazendo-o ser mais saúdavel. O alongamento múscular, também evita vários problemas, pois, coloca seu sangue para circular mais rápido.

Sempre pense na seguinte metáfora: "Apenas seres mortos possuem o sangue parado, se você não quer se parecer com um, coloque seu sangue para circular."

O alongamento se deve fazer antes ou pós o exercício?

Qual horário devemos faze-lo? Devemos fazer o alongamento 2 vezes por dia, ao acordar e antes de dormir, se essas duas tarefas forem feitas, você não precisa se preocupar. 

Existem casos que o alongamento é interessante pós e pré exercício físico, mas, isso vária do objetivo de se fazer o mesmo.

Um exemplo: Corridas estressam muito a músculatura, então, é interessante fazer o alongamento múscular pós corrida, pois, assim se elimina a tensão da região e você irá se sentir melhor.

Alongamentos sempre são bons, lembre-se, se você está irritado, estressado, ou de alguma forma o que esta fazendo não esta funcionando, uma maneira de contornar isso é efetuando alongamentos músculares.

Qual o melhor tempo durante o exercício?

Muitas pessoas ficam em dúvida sobre quanto tempo deve demorar o movimento positivo, negativo e o meio destes.
Um exemplo, na rosca direta, qual o melhor tempo de subida, e descida? Deve-se segurar o movimento quando?

Eu vou explicar.

O exercício anaeróbico e o tempo de execução

Durante o exercício anaeróbico, caso você o faça muito rápido, você irá utilizar o impulso do moviemtno para realizar o mesmo em seguida, por tanto, não estará forçando totalmente o grupo muscular desejado, logo que, é para isso que a musculação e exercícios anaeróbicos existem, para forçar e criar mais resistência em certos músculos.

Por tanto, uma idéia boa é, faça o movimento de contração e descontração apartir de 2 segundos cada, podendo manter o mesmo tempo durante a contração total do músculo.

Um exemplo:
Vamos supor que você esteja fazendo abdominais na barra para a região inferior do abdomên, você levanta as pernas em 2 segundos, mantém elas em 2 segundos e abaixa em 2 segundos.

O tempo que cada fase do exercício dura, irá se alterar conforme o objetivo.

Lembre-se, para exercícios anaeróbicos, o tempo correto de execução é ser apartir de 2 segundos. No exemplo anterior, o tempo de execução total do exercício foi de 6 segundos.

Qual a diferença entre os halteres?

Halteres são pesos construidos para serem segurados com as mãos, assim, se pode dificultar a realização de movimentos através dos pesos impostos nesses, por consequência, rompendo mais fibras musculares tornando o músculo mais forte e resistente.

Essa é a definição específica de um Halter, um halter não é nada mais do que um dificultador de um movimento, ele dificulta o movimento atráves do seu peso, que em sí, existe para aumentar a resistência ao movimento praticado.

Muitos usuários dos halteres convencionais, que são os feitos e exibidos na academia, se iludem com o pensamento de que quanto mais pesado, melhor! E não é, os halteres servem para dificultar o movimento para que mais fibras sejam rompidas, logo, qualquer meio que dificulte o exercício é um "halter" eficiente.

Veremos os tipos de halteres existentes e suas diferenças

Halter para piscinas

São halteres feitos para serem usados na água, seu peso está na resistência que o mesmo se encontra na água, ele dificulta o movimento  quando usado na piscina, rio ou algum meio aquático.

Vantagens:

• Melhoram além da musculatura e sua resistencia, a resistencia aerobica, pois, o contato constante com a água, reduz gorduras e melhora a circulação sanguinea.

Halter com o vento

São halteres feitos com o intuito de melhorar a força, e o 'arranque' de pessoas ao correr, é muito utilizado por jogadores de futebol ou esportes que envolvem corrida. A resistência do mesmo, se encontra na velocidade do jogador, quanto mais rápido o mesmo correr, maior será a resistência, logo, maior será o esforço.

Halter com anilha

São halteres feitos com anilhas, que são rodas feitas de ferro, chumbo ou qualquer material pesado. São feitas para serem usadas fora da água e são mais comuns, nelas se usam movimentos mais popularizados de musculação.

Halter com elásticos

São feitos de elásticos, e possuem a resistência de acordo com a grossura e resistência de seu material, ficando mais dificil quanto mais se estica o material.

Halteres de cordas

São Halteres feitos com cordas, cujo o objetivo é apenas dar apoio ao peso do próprio corpo, nesse podendo ter a resistência aumentada de acordo com a amplitude ou isolamento do membro usado no movimento.

Halteres é um nome, servem apenas para dificultar o movimento para que seu corpo tenha mais dificuldade em realizar o movimento, por tanto, pense em como você pode dificultar o movimento ao invés de apenas aumentar o peso.

Alongamentos para a esteira

Um pequeno movimento ou exercício faz um trabalho muscular, imagine uma esteira , muitos médicos recomendam que faça alongamentos antes e depois de uma rotina de exercícios . Exercícios físicos podem encurtar os músculos de uma pessoa , diminuindo a mobilidade ao longo do tempo (Você não consegue se estender, isso pode prejudicar até mesmo o caminhar). O alongamento mantém os músculos do corpo flexíveis , de modo que os músculos e articulações estedam completamente durante o movimento .
A maioria dos médicos também recomendam que você se aqueça antes do alongamento e da corrida. Os músculos irão responder melhor ao estresse do corpo quando eles foram aquecidos. O aquecimento pode ser tão simples como caminhar por cinco a dez minutos, o suficiente para o sangue fluir através do corpo.

Alongue os quadríceps

• Com uma mão, segure o seu pé, apoie com a outra mão em uma cadeira ou apoio.
• Puxe o pé para cima e atrás do seu corpo, de modo que o joelho sempre esteja apontado para o chão (Assim se evita lesões em sua articulação).
• Segure essa posição por 20-30 segundos e faça com a outra perna.
• Veja a imagem como exemplo:

Alongue os Isoquitibiais

• Sentado no chão com as pernas esticadas, segure a ponta do seu pé e incline seu corpo para a frente, ou deite-se e passe uma toalha sobre o pé, e estique a perna segurando a toalha.
• Segure a posição por 20-30 segundos e faça com a outra perna.

Alongue as panturrilhas

• De frente para uma parede, ponha as mãos esticadas na parede e olhe para frente, afaste uma perna da parede e deixe a outra perna.
• Estenda a perna afastada e leve o joelho para perto da parede.
• Segure a posição por 20-30 segundos.