Um pequeno movimento ou exercício faz um trabalho muscular, imagine uma esteira , muitos médicos recomendam que faça alongamentos antes e depois de uma rotina de exercícios . Exercícios físicos podem encurtar os músculos de uma pessoa , diminuindo a mobilidade ao longo do tempo (Você não consegue se estender, isso pode prejudicar até mesmo o caminhar). O alongamento mantém os músculos do corpo flexíveis , de modo que os músculos e articulações estedam completamente durante o movimento .
A maioria dos médicos também recomendam que você se aqueça antes do alongamento e da corrida. Os músculos irão responder melhor ao estresse do corpo quando eles foram aquecidos. O aquecimento pode ser tão simples como caminhar por cinco a dez minutos, o suficiente para o sangue fluir através do corpo.
Alongue os quadríceps
- Com uma mão, segure o seu pé, apoie com a outra mão em uma cadeira ou apoio.
- Puxe o pé para cima e atrás do seu corpo, de modo que o joelho sempre esteja apontado para o chão (Assim se evita lesões em sua articulação).
- Segure essa posição por 20-30 segundos e faça com a outra perna.
- Veja a imagem como exemplo:
Alongue os Isoquitibiais
- Sentado no chão com as pernas esticadas, segure a ponta do seu pé e incline seu corpo para a frente, ou deite-se e passe uma toalha sobre o pé, e estique a perna segurando a toalha.
- Segure a posição por 20-30 segundos e faça com a outra perna.
Alongue as panturrilhas
- De frente para uma parede, ponha as mãos esticadas na parede e olhe para frente, afaste uma perna da parede e deixe a outra perna.
- Estenda a perna afastada e leve o joelho para perto da parede.
- Segure a posição por 20-30 segundos.
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